Die Hautpflege

In einer Welt voller Filter heute mag es schwer erscheinen, keine unrealistischen Erwartungen an unsere Haut zu haben. Es ist jedoch wichtig zu akzeptieren, dass keiner von uns auf perfekte Weise vollkommen ist! Unsere Haut hat verschiedene Strukturen und Schichten, die sich im Laufe der Zeit verändern. Diese natürlichen Veränderungen können Akne, Veränderungen der Hautfarbe, feine Linien und Falten oder schlaffe Haut umfassen. Der Umfang dieser Veränderungen wird von verschiedenen internen und externen Faktoren beeinflusst.

Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers. Wir behandeln die Haut immer von außen mit verschiedenen Feuchtigkeitsspendern, speziellen Reinigungsmitteln, Cremes und anderen Pflegemaßnahmen. Ein großer Teil der Gesundheit unserer Haut hängt jedoch von der inneren Pflege ab. Heute möchten wir Nährstoffe untersuchen, die sich auf die Gesundheit unserer Haut auswirken können:

In einer Welt voller Filter mag es schwer erscheinen, keine unrealistischen Erwartungen an unsere Haut zu haben. Es ist jedoch wichtig zu akzeptieren, dass keiner von uns auf perfekte Weise vollkommen ist! Unsere Haut hat verschiedene Strukturen und Schichten, die sich im Laufe der Zeit verändern. Diese natürlichen Veränderungen können Akne, Veränderungen der Hautfarbe, feine Linien und Falten oder schlaffe Haut umfassen. Der Umfang dieser Veränderungen wird von verschiedenen internen und externen Faktoren beeinflusst.

Die Einflussfaktoren auf die Haut lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen. Die erste Kategorie umfasst interne Faktoren wie Genetik, Hormone und Alterung, die oft außerhalb unserer Kontrolle liegen. Die zweite Kategorie beinhaltet externe Faktoren wie Hautpflege, Ernährung und unseren Lebensstil. Oft haben wir bei diesen Faktoren Kontrolle. Einige Faktoren, wenn wir uns um sie kümmern, können negative Auswirkungen auf die Haut reduzieren:

• Hautpflege gegen UV-Strahlung (Verwendung von Sonnenschutz)
• Vermeidung von häufigen Laserbehandlungen oder wiederholtem Bräunen
• Vermeidung von Umweltverschmutzung und Rauchen
• Ausreichender und erholsamer Schlaf
• Kontrolle von Stress und Angst
• Angemessene Ernährung

Die Kraft der Pflanzen in der Hautpflege ist erstaunlich. Pflanzen können Entzündungen reduzieren, die Hautstruktur stärken und die Haut vor Schäden schützen. Daher kann eine angemessene Ernährung erheblich zur Gesundheit unserer Haut beitragen:

1.Früchte und Gemüse, die reich an Antioxidantien und nährstoffreichen Substanzen für die Haut sind, können positive Auswirkungen auf die Elastizität, Falten, Textur und Farbe der Haut haben. Antioxidantien kommen natürlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor und schützen unsere Haut vor Schäden wie UV-Strahlung. Einige Beispiele für Antioxidantien sind Vitamin C, A und E sowie das Mineral Zink. Sie können eine Vielzahl von bunten Gemüsesorten in Ihre Ernährung integrieren und von ihren Vorteilen profitieren.

Gemüse reich an Antioxidantien wie:

• Paprika
• Zitrusfrüchte
• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Trauben
• Mango
• Grapefruit
• und Granatapfel

2.Hydriert zu bleiben, ist für die Gesundheit der Haut äußerst wichtig. Einige Fette wie Omega-3 haben die Fähigkeit, den Körper hydriert zu halten. Omega-3 mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften kann gegen Dermatitis, Psoriasis und Akne helfen. Wir haben bereits über Omega-3 und seine Vorteile gesprochen. Sie können die Wochenzeitung konsultieren und sie lesen.

Die Hydratation des Körpers ist für die Hautgesundheit sehr wirksam. Je mehr wir den Körper ausreichend mit Wasser versorgen, desto geringer wird die Trockenheit und Rauheit der Haut. Es wird empfohlen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag für die Gesundheit und die Aufrechterhaltung der Hydratation des Körpers zu konsumieren. Dieses Wasser kann Trinkwasser sein oder in Form von Suppe, Früchten, Smoothies, Tee usw. konsumiert werden. Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind, können neben Durst auch Trockenheit von Haut und Lippen sowie eine Veränderung der Urinfarbe sein. Wetterbedingungen, die Verwendung einiger Hautprodukte und die Exposition gegenüber Sonnenlicht können ebenfalls zu Hauttrockenheit führen.

Es ist ratsam, pflanzliche Proteine in den Vordergrund zu stellen. Proteine spielen eine wesentliche Rolle in der Bildung unserer Haut und haben eine wichtige Funktion bei der Aufrechterhaltung ihrer Gesundheit. Schlüsselproteine für die Erhaltung der Gesundheit und Klarheit der Haut sind Elastin, Kollagen und Keratin. Kollagen ist das abundanteste Protein im Körper und trägt dazu bei, die Haut glatt zu halten. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zu Falten und Fältchen auf der Haut führen kann.

Wenn wir Proteinergänzungen verwenden, kann der Körper nach deren Aufspaltung in Aminosäuren entscheiden, ob er diese für die Haut verwenden möchte oder nicht. Da wir keine individuelle Beratung durchführen können, ist es ratsam, pflanzliche Proteine zu konsumieren und Nahrungsergänzungsmittel nach Möglichkeit zu vermeiden.

Pflanzliche Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, umfassen eine breite Palette von Hülsenfrüchten, Getreide, Gemüse, Nüssen und Körnern. Interessant ist zu wissen, dass tierische Proteine wie Milchprodukte und Fleisch mit einer Zunahme von Akne in Verbindung gebracht werden können und insgesamt Entzündungen fördern. Pflanzliche Proteine hingegen neigen dazu, Entzündungen zu reduzieren!

3.Setzen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate in Ihr Programm! Je schneller Kohlenhydrate verdaut werden, desto schneller werden sie im Körper in Zucker umgewandelt, was Entzündungen fördern kann und zu Akne sowie Anzeichen von vorzeitigem Altern führen kann. Substanzen wie süße Getränke, raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten werden schnell im Körper zu Zucker abgebaut. Es ist besser, anstelle dieser Substanzen komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren, die langsam verdaut werden und Entzündungen reduzieren können.

4.Halten Sie Ihren Darm gesund und glücklich! Die Gesundheit des Darms ist direkt mit der Gesundheit der Haut verbunden. Wenn wir essen, ernähren die Nahrungsbestandteile im Darm Billionen von Mikroorganismen wie Bakterien. Die Arten und Mengen dieser Mikroorganismen im Darm beeinflussen die Gesundheit der Haut. Zum Beispiel kann die Zunahme von anregenden Bakterien Akne fördern. Jetzt müssen wir nützliche Mikroorganismen ernähren, damit der Körper leicht durchatmen kann und die Haut ihren gesündesten Zustand erreicht.

Dinge wie Probiotika ernähren nützliche Bakterien. Vollkorngetreide, ballaststoffreiche Bohnen, Bananen und Kreuzblütlergemüse (wie verschiedene Kohlsorten, Rüben, Rüben, usw.) sowie fermentierte Lebensmittel wie verschiedene saure Gurken, Kombucha, Kimchi, Sauerkraut, Miso und Sauerteigbrot können die benötigten Probiotika für den Darm liefern.

Die direkte Reduzierung des Alkoholkonsums hat direkte Auswirkungen auf die Hautgesundheit. Alkohol führt durch die Verringerung von Vitamin A in der Haut und die Verringerung der Feuchtigkeitsversorgung zu Veränderungen in der Hautgesundheit. Das Ersetzen von aromatisiertem Wasser durch Obst und Gemüse, die reich an Antioxidantien sind, kann dieses Problem beheben.

Neben all dem können noch einige Punkte erheblich zur Hautgesundheit beitragen:

• Der Besuch im Fitnessstudio und das Ausüben von Sport, was nicht nur der Haut zugute kommt, sondern auch den Stress reduziert. Dies erhöht die Blutzirkulation und unterstützt die Haut dabei, Sauerstoff und Nährstoffe besser zu erreichen.

• Die Verwendung von Sonnenschutz, das Tragen von Hüten und Sonnenbrillen sowie das Tragen von langärmliger Kleidung an Tagen mit intensiver UV-Strahlung. Der Körper nutzt UV-Strahlen zur Vitamin-D-Produktion, aber dies hängt stark von der Intensität der UV-Strahlung, der Exposition der Haut, der Nähe zum Äquator und sogar der Hautfarbe und dem Alter ab.

• Stressmanagement durch Naturausflüge, Gespräche mit einem Berater, Zeit mit Freunden und Familie verbringen usw. kann erhebliche Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesundheit von Haut und Körper haben.

Schließlich sollten wir nicht vergessen, dass unser Körper unser Freund ist, und je mehr Zeit wir mit diesem Freund verbringen und ihm mehr Aufmerksamkeit schenken, desto mehr werden wir seine Gesundheit bewahren und liebevoller mit ihm umgehen. Dies zeigt sich langfristig in seiner zunehmenden Treue zu uns und das beste Geschenk ist seine Strahlkraft und unsere Gesundheit.