اژدهای نیمه شب

میگم شما هم براتون پیش میاد که کل روز رو عادی غذا میخورین، اما آخر شب یهو اژدهایی… ببخشید، اشتهایی دوباره پیدا میکنین؟ این اشتها که یهویی معلوم نیست از کجا پیداش میشه و برنامه غذاییمونو به هم میریزه چیه و از کجا میاد؟! امروز درمورد این هیولای مرموز و راههای بیرون انداختنش از خونه مون صحبت میکنیم:

خوردن غذای کافی برای شام:

برنامه ریزی برای جناب اژدها:

بیشتر ما به خاطر برنامه روزانه و سبک زندگی ممکنه شبا زود شام بخوریم و تا دیروقت هم بیدار باشیم. خوب طبیعیه که تو این فاصله گرسنه بشیم و لازم نیست اصلا احساس گناه کنیم. باید به این گرسنگی پاسخ بدیم و براش یه برنامه از قبل داشته باشیم؛ شاید همچینم هیولا نبود و فقط یه گرسنگی طفلکی بود. حالا اگه توی خونه مواد غذایی برای اینجور وقتا داشته باشیم خیلی راحت تر گرسنگی رو برطرف، و از خوردن چندجور چیز مختلف و تعداد زیاد جلوگیری میکنیم. مثلا گرانولا با ماست، آجیل و مغزهای مختلف، نخودچی کیشمیش و میوه خشک. هرآنچه دل می طلبه اما کنترل شده و سالم!

خوب و کافی بخوابیم:

وقتی خسته هستیم و خواب کافی نداریم، بدن ما خیلی بیشتر به مواد غذایی احتیاج پیدا میکنه تا این کمبود انرژی رو جبران کنه. حتما دیدین که وقتای خستگی اشتهامون بیشتر سمت کربوهیدرات ها میره. دلیلش اینه که کربوهیدرات ها اولین منبع رفع گرسنگی و تامین انرژی مغز ما هستن. با یه خواب راحت و کافی میتونیم تا حد خیلی زیادی این مشکل رو برطرف کنیم. میتونیم یک ربع به یک ربع ساعت خوابمونو بیاریم عقب که با چشم باز تو تخت دراز نکشیم و هی به خودمون بگیم پس کی خوابم میبره!

مایعات کافی بنوشیم:

به بدنمون گوش کنیم:

آخرین و ساده ترین راه حل هم اینه که به بدن گرامی مون گوش کنیم. ببینیم بدنمون غذا رو برای تامین انرژی و سلامتی میخواد یا همینجوری از رو سر رفتن حوصله! بدن ما باهامون حرف میزنه و ما هم با گوش دادن بهش بهترین نتیجه رو میگیریم. پای لپ تاپ و تلویزیون و وقتی ذهنمون درگیر هزارتا کار دیگه ست غذا نخوریم. برای غذا وقت بذاریم و از مزه و طعمش لذت ببریم، تا ذهنمون فرصت کافی برای قبول اینکه یه وعده کامل و سالم مصرف کردیم، داشته باشه.

خلاصه کلام اینکه اگر به بدنمون احترام بذاریم و به حرفش گوش کنیم، بدن ما این احترام رو چندین برابر از طریق سلامت ذهن و جسممون به ما بر میگردونه.