آوریل
اضافه وزن نوروز رو چطور جبران کنیم؟ راهکارهای ساده و موثر
نوروز که میاد، مهمونیا و خوراکی های خوشمزه هم باهاش میان! از سبزی پلو با ماهی و آش و پلو گرفته تا شیرینی های لذیذ و آجیل های جورواجور. کمتر کسی می تونه در مقابل تنوع خوراکیای نوروز مقاومت کنه! اگه بعد از تعطیلات، حس کردید لباس هاتون یه کم تنگ شده، اصلاً نگران نباشید! تو این مقاله، می خوایم راهکارهایی رو بررسی کنیم که کمک می کنن اضافه وزن بعد از نوروز رو جبران کنید. بیاین با هم ببینیم چطوری می شه هم خوش گذروند، هم سالم تر زندگی کرد.
نوروز و خوراکی هاش چرا انقدر وسوسه کننده هستن؟
نوروز پره از غذاها و خوراکی های رنگارنگ که هرکدومشون وسوسه کننده هستن! سفره هفت سین و مهمونیای نوروزی با آجیل، شیرینی، و کلی غذای خوشمزه باعث می شن حتی اونایی که رژیم دارن هم سخت بتونن جلوی خودشون رو بگیرن. از طرفی، مهمونی های پشت سر هم نمی ذارن خیلی حواسمون به تغذیه سالم باشه. نتیجه ش هم می شه اضافه وزن بعد از تعطیلات که همه مون باهاش آشنا هستیم!
با اضافه وزن بعد از مهمونیا چکار کنیم؟
حالا که تعطیلات تموم شده و ترازو یه جورایی داره بهمون چشم غره میره، وقتشه که یه فکر اساسی برای جبران اضافه وزن بکنیم! قبل از هرچیز، باید آماده باشیم که اضافه وزن رو تو زمان نسبتا طولانی و آهسته و پیوسته جبران کنیم، نه یک شبه و یک هفته ای!
اولین قدم: به سمت تغذیه سالم
بعد از این همه شیرینی و غذاهای چرب، بدنمون واقعاً نیاز داره که یه نفسی بکشه! بیاین به جای حذف کامل غذاها، روی تغذیه سالم تمرکز کنیم. مثلاً:
- سبزیجات: بهترین گزینه برای شروع دوباره! سبزی خوردن، کاهو، اسفناج، و گوجه فرنگی سرشار از فیبر و مواد معدنی هستن. می تونید از سبزی های خشک هم توی سوپ یا سالاد استفاده کنید.
- پروتئین های کم چرب: مرغ، ماهی، و حبوبات، هم سیر نگهتون می دارن و هم کمک می کنن که کمتر هوس شیرینی کنید.
سبزی های خشک؛ گزینه های خوش طعم و مفید
اگه به سبزی های تازه دسترسی ندارید، سبزی های خشک می تونن یه جایگزین عالی باشن. مثلاً:
- نعنا خشک: کمک می کنه هضم غذا راحت تر بشه و نفخ رو هم کم می کنه.
- شوید خشک: برای تنظیم قند خون و کاهش اشتها عالیه.
- ترخون خشک: عطر فوق العاده ای به غذاها می ده و از طرفی متابولیسم رو هم بالا می بره.
ادویه های معجزه گر برای کاهش وزن
ادویه ها فقط برای خوش طعم کردن غذا نیستن؛ بعضی هاشون واقعاً تو کاهش وزن هم تأثیر دارن. مثلاً:
- دارچین: کمک می کنه قند خون تنظیم بشه و کمتر احساس گرسنگی کنید.زیره: باعث می شه چربی های دور شکم راحت تر آب بشن.
- فلفل سیاه: متابولیسم رو بالا می بره و به چربی سوزی کمک می کنه.
پیاده روی؛ ساده اما موثر!
یکی از راحت ترین کارایی که می تونید برای جبران اضافه وزن انجام بدید، پیاده رویه. اگه علاقه ای ندارید لازم نیست حتماً باشگاه برید؛ یه پیاده روی نیم ساعته تو روز می تونه هم کالری بسوزونه، هم حال و هواتون رو عوض کنه. می تونید انتخاب کنید که مسیر محل کار تا خونه رو پیاده برگردید، و یا به جای سفارش آنلاین خریدهاتون، پیاده به فروشگاه ها سر بزنید و مواد غذایی سالم رو تهیه کنید. حتما یه بطری آب هم با خودتون ببرید!
آب، معجزه ای برای کاهش وزن
خیلی وقتا گرسنگی ای که حس می کنید، در واقع تشنگیه! مصرف آب کافی کمک می کنه هم اشتها کمتر بشه، هم سموم راحت تر از بدن دفع بشن.
نکته: یه لیوان آب قبل از غذا بخورید، این کار باعث می شه کمتر غذا بخورید.
تغذیه سالم برای مدرسه و کار
می تونید از این تصمیم بهترین استفاده رو ببرید! یه مدت غذاهای سالم رو تو لیست روزانه قرار بدید و هم برای سر کار و هم برای بچه ها تغذیه سالم برای مدرسه و محیط کار تهیه کنید. مثلاً:
- میان وعده های سالم: میوه های خشک، مغزها، و سبزیجات خرد شده عالین.
- غذای سالم: به جای فست فود، ساندویچ های خانگی با نون سبوس دار و سبزیجات درست کنید.
صبحانه؛ مهم ترین وعده روز
صبحانه رو حذف نکنید! یه صبحانه پروتئین دار با تخم مرغ، نون سبوس دار و سبزی های تازه، کمک می کنه که تا ظهر گرسنه نشید. یادتون نره که شروع روز با یه صبحانه شیرین و پر شکر نه تنها انرژی بخش نیست، بلکه خیلی هم مضره!
برنامه خواب رو تنظیم کنید
کم خوابی نه تنها انرژی تون رو کم می کنه، بلکه باعث می شه بیشتر هوس شیرینی و غذاهای پرکالری کنید. پس سعی کنید شب ها زود بخوابید و حداقل ۷ ساعت بخوابید. تلفن همراه رو حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید و سعی کنید با نیم ساعت خوندن کتاب یا انجام کارهای پایان روز، کیفیت خوابتون رو افزایش بدید.
در انتها:
برگشتن به وزن قبلی و سالم تر غذا خوردن، فقط به کمی صبر و برنامه ریزی نیاز داره. لازم نیست خودمون رو با برنامه های سنگین و رژیم های غذایی سخت اذیت کنیم. کافیه بپذیریم که تداوم یه حرکت کوچیک مثل پیاده روی روزانه و مصرف غذای سالم، از سخت ترین رژیم ها و ورزش ها میتونه تاثیرگذارتر باشه. پس بیاین این بار بعد از نوروز، با یه برنامه درست و حسابی، هم لذت ببریم، هم سالم تر زندگی کنیم.
نویسنده: زهرا بارانی