هیچ محصولی اینجا نیست!
مواد غذایی موثر برای جلوگیری از پوسته شدن اطراف ناخن
پوسته شدن پوست اطراف ناخن یکی از مشکلاتیه که خیلی از ما، مخصوصاً در هوای خشک یا بعد از شستن مکرر دست ها، باهاش روبه رو میشیم. البته همیشه دلیل این مشکل فقط خشکی پوست نیست. گاهی بدن با همین تغییرات کوچک به شما نشون میده که به بعضی ویتامین ها یا مواد معدنی بیشتر نیاز داره.
اگر پوسته شدن اطراف ناخن مدت زیادی ادامه پیدا کنه یا مرتب تکرار بشه، بهتره علاوه بر مراقبت از پوست دست، به رژیم غذایی تون هم نگاهی بندازید. در ادامه مهم ترین مواد مغذی مؤثر در سلامت پوست اطراف ناخن رو بررسی می کنیم.
چرا پوست اطراف ناخن پوسته پوسته می شه؟
قبل از اینکه سراغ تغذیه بریم، خوبه بدونید پوسته شدن دور ناخن همیشه به کمبود مواد مغذی مربوط نیست.
مواردی مثل:
- شستن مکرر دست ها
- استفاده زیاد از مواد شوینده
- هوای خشک
- تماس با الکل و ضدعفونی کننده ها
- جویدن پوست اطراف ناخن
همگی می تونن باعث این مشکل بشن. اما اگر با وجود مراقبت از پوست، این وضعیت ادامه پیدا کنه، بهتره تغذیه تون رو هم بررسی کنید.
ویتامین های گروه B
وقتی صحبت از جلوگیری از پوسته شدن اطراف ناخن میشه، ویتامین های گروه B جزو اولین مواد مغذی هستن که به ذهن متخصصان تغذیه می رسه. به خصوص بیوتین، ویتامین B2، ویتامین B6، ویتامین B12، فولات.
این ویتامین ها در سلامت پوست، ناخن و روند ساخت سلول های جدید نقش مهمی دارن.
منابع غذایی:
اگر رژیم غذایی متنوعی داشته باشید، معمولاً بخش زیادی از نیاز بدن به این ویتامین ها تأمین میشه.
روی، ماده معدنی مهم برای سلامت ناخن
کمبود روی یکی از دلایل شناخته شده مشکلات پوست و ناخنه.
منابع خوب روی:
مصرف این مواد غذایی به جلوگیری از پوسته شدن دور ناخن هم کمک می کنه.
آهن رو فراموش نکنید
کمبود آهن معمولاً با خستگی شناخته میشه، اما می تونه روی سلامت پوست و ناخن هم اثر بذاره. اگر آهن بدن پایین باشه، اکسیژن رسانی به بافت ها کاهش پیدا می کنه و ممکنه ناخن ها و پوست اطراف اون ها هم آسیب ببینن.
منابع آهن
برای جذب بهتر آهن، کنار این غذاها از منابع ویتامین C مثل آبلیمو، پرتقال یا فلفل دلمه ای هم استفاده کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳
خشکی بیش از حد پوست یکی از دلایل اصلی پوسته شدن اطراف ناخنه. اسیدهای چرب امگا ۳ به حفظ رطوبت پوست کمک می کنن و می تونن التهاب رو هم کاهش بدن.
منابع امگا ۳
- ماهی های چرب
- گردو
- بذر کتان
- دانه چیا
ویتامین C
ویتامین C فقط برای تقویت سیستم ایمنی نیست. بدن برای ساخت کلاژن، که یکی از مهم ترین پروتئین های پوست به حساب میاد، به این ویتامین نیاز داره.
منابع ویتامین C:
- پرتقال
- کیوی
- توت فرنگی
- فلفل دلمه ای
- بروکلی
- لیمو
پروتئین کافی دریافت کنید
ناخن ها عمدتاً از کراتین ساخته شدن و کراتین هم نوعی پروتئینه. اگر پروتئین کافی دریافت نکنید، ممکنه کیفیت پوست و ناخن هم تحت تأثیر قرار بگیره. گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات از بهترین منابع پروتئین هستن.
آب کافی بنوشید
گاهی ساده ترین راهکار، مؤثرترین راهکاره. کم آبی بدن می تونه باعث خشکی پوست و تشدید پوسته شدن دور ناخن بشه. در طول روز آب کافی بنوشید و مصرف میوه ها و سبزیجات آبدار مثل خیار، هندوانه و گوجه فرنگی رو هم افزایش بدید.
فقط تغذیه کافی نیست
اگر هدفتون جلوگیری از پوسته شدن اطراف ناخنه، بهتره این چند نکته رو هم رعایت کنید:
- بعد از هر بار شستن دست ها از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
- هنگام کار با مواد شوینده دستکش بپوشید.
- پوست های اطراف ناخن رو نکنید.
- از شستن بیش از حد دست ها با آب داغ خودداری کنید.
- روغن هایی مثل روغن بادام یا روغن زیتون می تونن به نرم شدن کوتیکول ناخن کمک کنن.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر پوسته پوسته شدن ناخن یا پوست اطراف اون با علائمی مثل درد، قرمزی شدید، ترشح، تورم یا تغییر شکل ناخن همراه باشه، یا با وجود رعایت تغذیه و مراقبت های پوستی ادامه پیدا کنه، بهتره توسط پزشک بررسی بشه.
گاهی مشکلاتی مثل اگزما، عفونت های قارچی، بیماری های پوستی یا کمبودهای تغذیه ای شدید می تونن باعث این علائم بشن و به درمان تخصصی نیاز داشته باشن.
و در پایان
پوسته شدن اطراف ناخن همیشه نشونه کمبود ویتامین نیست، اما تغذیه سالم نقش مهمی در سلامت پوست و ناخن داره. دریافت کافی ویتامین های گروه B، روی، آهن، ویتامین C، امگا ۳ و پروتئین می تونه به جلوگیری از پوسته شدن دور ناخن کمک کنه و باعث بشه پوست اطراف ناخن سالم بمونه.
در کنار تغذیه مناسب، مراقبت از پوست دست، استفاده از مرطوب کننده و محافظت در برابر مواد شوینده هم اهمیت زیادی داره. اگر این مشکل مرتب تکرار میشه، بهتره به جای نادیده گرفتنش، علت اصلی رو پیدا کنید تا قبل از شدیدتر شدن، به راحتی برطرف بشه.
اشتراک گذاری
